contoh soal metode latihan olahraga

“METODE LATIHAN KONDISI FISIK UMUM”

UNP 2016

1.      Jelaskan pengertian metode latihan kekuatan menurut Bompa dan Haff

ð  Metode – metode latihan kekuatan merupakan bentuk beban dan peralatan yang digunakan dalam latihan kekuatan untuk mengembangkan kekuatan otot dan power

2.      jelaskan jenis – jenis kekuatan yang dikembangkan berdasarkan metode latihan kekuatan

ð  -  kekuatan umum, mengacu pada kekuatan seluruh system otot

-    Kekuatan spesifik, mengacu pada kekuatan otot (khusus CABOR)

-    Kekuatan maksimal, kemampuan mengangkat suatu beban yang hanya mampu diangkat oleh satu kali angkatan

-    Kekuatan relative, rasio antara kekuatan absolute dengan berat badan

3.      Jelaskan apa yang dimaksud dengan metode latihan pyramid !

ð  Merupakan metode kusus yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan yang ditandai dengan peningkatan beban luar yang konstan diiringi penurunan jumlah repetisi.

4.      Sebutkan penentuan volume dalam latihan!

ð  Jumlah bobot beban tiap butir (item) latihan

ð  Jumlah repetisi per sesi

ð  Jumlah set / sesi

ð  Jumlah pembebanan per sesi

ð  Jumlah seri / sirkuit per sesi.

5.      Sebutkan bentuk – bentuk metode latihan kekuatan

ð  Latihan kekuatan isotonic

ð  Latihan kekuatan isometric

ð  Latihan kekuatan isokinetik

6.      Apa tujuan dilakukannya latihan sirkuit (circuit training method) ?

ð  Latihan sirkuit bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan dan, daya tahan.

7.      Sebutkan  metode latihan kecepatan menurut Martin

ð  - Metode latihan reaksi berulang

-  Metode bagian

- Metode sensoris

8.      Sebutkan ciri – ciri metode repetisi

ð  Intesitas sangat tinggi atau maksimal (90 – 100%)

ð  Volume beban rendah (1 – 5 ulangan)

ð  Interval beban relative lama ( 3 – 5 menit)

ð  Durasi beban relative singkat

9.      Sebutkan cirri – cirri metode interval intensif

ð  Intesitas beban sub-maksimal (80 – 90 %)

ð  Volume beban sedang (6 – 10 ulangan )

ð  Interval beban 90 – 180 detik (antara seri atau set)

ð  Durasi beban sedang ( 30 – 60 detik)

10.  Sebutkan factor – factor yang mempengaruhi kecepatan sprint

ð  Kecepatan reaksi ( pada start)

ð  Kekuatan kecepatan (power)

ð  Kecepatan sprint atau kecepatan gerakan maksimal

ð  Daya tahan kecepatan ( spedd endurance)

11.  Sebutkan pembagian metode durasi lama !

ð  Metode kontinyu

ð  Metode berganti

ð  Metode fartlek

12.  Jelaskan metode latihan daya tahan berdasarkan segi materi

ð  Metode Kompetisi dan metode Kontrol,Pada dasarnya metode kompetisi dan kontrol ini digunakan untuk parameter daya tahan yang dibutuhkan dalam setiap mengikuti kompetisi. Secara normal metode kompetisi dan kontrol hanya diaplikasikan pada cabang olahraga siklis contohnya marathon, sepeda  dan dayung.

13.  Sebutkan contoh latihan daya tahan umum

ð  Lari jarak jauh dengan intensitas rendah dan konstan

ð  Lari naik turun gunung

ð  Bersepeda jarak jauh

ð  Berenang jarak jauh

ð  Cross country

ð  fartlek

14.  Sebutkan bentuk – bentuk latihan kelentukan umum

ð  Latihan pergelangan tangan

ð  Latihan pergelangan / persendian kaki dan lutut

ð  Latihan persendian pinggul

ð  Latihan persendian bahu dan leher

ð  Latihan persendian tulang belakang

15.  Sebutkan pembagian latihan daya tahan

ð  Latihan daya tahan umum

ð  Latihan daya tahan khusus

ð  Latihan daya tahan kekuatan

ð  Latihan daya tahan kecepatan